Hamilelik süresince dengeli beslenmek

Hamilelik süresince dengeli beslenmek

Hamilelik süresince dengeli beslenmek bebeğinizin ve sizin sağlığınız için önem teşkil etmektedir. Ayrıca bebeğinizi emzirmeye başladığınızda anne sütü miktarınızı da etkileyecek olan bir faktördür.

Hamile olduğunuz süreç boyunca ne yemelisiniz?

• Her öğünde tam tahıllı ekmek, makarna, pilav gibi tahıllara yer verin.
• Yeterli miktarda protein alımı için et, yumurta, tavuk, hindi, balık ve kuru baklagilleri, haftanın belirli gün ve öğünlerine yayarak tüketin.
• Günde 5 porsiyon ve farklı renklerde çiğ sebze ve meyve tüketin, posa, A ve C vitamini alımınıza katkı sağlayın.
• Haftada iki kez, güvenilir yerlerden satın aldığınız somon, uskumru, istavrit ve hamsi gibi yağlı balıklara beslenmenizde mutlaka yer verin. Omega-3 yağ asitleri, gebelik sürecinde, anne karnında beyin gelişiminde de önemli rol oynayacaktır.
• Az tuzlu peynir, süt, yoğurt, kefir gibi süt ve süt ürünlerinden, günde 2-3 porsiyon tüketin.
• Tuz tüketiminize dikkat edin.. Aşırı tuz içeren besinleri (peynir, salamuralar, salça, turşu, tuzla işlem görmüş kuruyemişler vb) tüketimini sınırlayın.

Hamile olduğunuz süreç boyunca ne yememelisiniz?

  • Trans yağı ve margarin gibi katı yağlardanda uzak durulmalıdır. Çünkü bu tür yağlar vücutta birikim yapmaktadır ve son yıllarda yapılan araştırmalarda vücutta trans yağı birikimi gebelerde bebelikte gelişim bozukluklarına, bebekte zeka geriliğine, DNA da mutasyonlara sebep olabilmektedir.
  • Glikoz şurubu, fruktoz şurubu içeren besinler kan şekerinin dengesizliğine neden olduğu için tüketilmemelidir.
  • Beyaz ekmek, beyaz pirinç gibi besinlerden de uzak durulmalıdır.
  • Kepek ekmek sağlıklı bir tercihtir normal bir birey için fakat kadınlarda ve gebelerde kansızlık problemi ve demir eksikliği görüldüğünden tavsiye edilmez. Çünkü emilimi azaltır.
  • Salam, sosis, sucuk gibi besinler son dönemde sigara kadar kansere neden olan besinlerden kabul edildiklerinden diyetinizde sınırlandırılmalıdır.
  • Marketlerden aldığımız konserve ton balıkları yüksek miktarda civa içermektedir. Sinir sistemi, bağışıklık sistemi ve böbrekte toksik madde birikime sebep olduğu için gebelikte özellikle kaçınılmalıdır.
  • Az pişmiş ve çiğ besinler bakteriyel yükü fazla olduğu için riskli grupta yer almaktadır gebeler tüketmemelidir.

Aşermeler

Kadınların hamileyken neden aşerdiğine dair birçok araştırmanın mevcut olmasına karşın bu durumun sebebi hala gizemini korumaktadır! Yani bazı kadınların neden koca bir kavanoz turşuyu ya da bir sabun kalıbını dişlediğini hala bilmiyoruz.

Bildiğimiz bir şey var ki bu olayın sebebi kısmen vücudunuzdaki hormonal değişiklikler ve her şey aşerililebilir. Aşermenin vücudunuzun o şeyi istediğine dair teoriler mevcut. Örneğin eğer bir anne koca bir köfte ve bir tabak patates kızartması aşeriyorsa, bunun sebebi onun vücudunun protein, sodyum veya potasyuma ihtiyaç duyması olabilir.

Her ne aşeriyorsanız, sağlıklı beslenebilmek için bunu kontrollü bir hale getirmeye çalışın.

Öğrenci :)

Yorum yaz

Yorum yapmak için giriş yapmalısınız.